Social ångest: symtom, behandling och terapi
Uppdaterad · Redaktionella principer och källor
Kortfattat
Social ångest är ett vanligt ångestsyndrom. Det är inte en överdriven form av blyghet utan en störning som avsevärt kan begränsa arbete, studier och socialt liv. Den går att behandla, och kognitiv beteendeterapi har starkt forskningsstöd.
Vad är social ångest?
Social ångest är ett vanligt ångestsyndrom. Personen är starkt rädd för situationer där hen står i fokus för andras uppmärksamhet eller bedömning. Rädslan är oproportionerlig och leder ofta till undvikande. Endast en yrkesperson kan bedöma om det är en störning.
Fruktade situationer
Att tala eller uppträda i grupp
Att träffa nya människor
Att prata i telefon
Att äta offentligt
Jobbintervjuer och möten
Att handla eller returnera varor
Den onda cirkeln av social ångest
- Förväntan: Du oroar dig i förväg och föreställer dig det värsta scenariot
- I situationen: Kroppsliga ångestsymtom (rodnad, darrning), uppmärksamheten flyttas till självövervakning
- Efteråtgrubblande: Du analyserar situationen efteråt och fokuserar på "misstag"
- Undvikande: Du börjar undvika liknande situationer, vilket förstärker rädslan
Effektiva behandlingar
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en välstuderad behandling vid social ångest. Du lär dig känna igen och ifrågasätta negativa tankar, avveckla säkerhetsbeteenden och möta skrämmande situationer gradvis.
Gruppterapi
KBT i grupp kan passa bra vid social ångest, eftersom gruppen erbjuder en naturlig miljö att öva sociala situationer. Att dela erfarenheter kan minska skam och isolering.
Exponeringsbehandling
Exponering är en central del av KBT. Skrämmande situationer möts i små steg med terapeutens stöd. Upplevelsen att situationen inte är farlig kan minska ångesten.
Egenvård, läkemedel och kostnad
- Enligt God medicinsk praxis-rekommendationen (Käypä hoito) var livstidsprevalensen för social fobi i internationella studier bland personer över 18 år 4,0 %.
- Egenvård: vid lindrig nervositet kan det räcka att stegvis närma sig fruktade situationer, göra andningsövningar och lära sig känna igen sina tankemönster. Har rädslan pågått i flera år och undvikandet blivit ett mönster behövs oftast handledd hjälp.
- Läkemedel: antidepressiva är förstahandsvalet vid läkemedelsbehandling av social fobi och har effekt både ensamma och tillsammans med terapi. Läkemedel övervägs till exempel när rädslan är stark, åtföljs av depression eller annan ångest, eller när terapin ensam inte räcker. Läkaren bedömer behovet individuellt.
- Kostnad: vård via den offentliga hälso- och sjukvården, företagshälsovården och studerandehälsovården är ofta gratis eller billig, men väntetiderna varierar. Privat psykoterapi betalar du själv om inte FPA beviljar rehabiliterande psykoterapi.